Eindelijk weer Grip op je Leven?

Ontdek hoe je dit moeiteloos kunt bereiken in 4 eenvoudige stappen met onze GRATIS Leven zonder Stress Mini-Cursus.

Vul hieronder je naam en beste e-mail adres in en klik op inschrijven.

Ontspanningsoefeningen bij stress: 5 manieren om tot rust te komen!

Ontspanningsoefeningen bij stress zijn prettig. Ze verminderen de spanning en zorgen dat je tot rust komt, geestelijk en lichamelijk. Dat is goed voor je gezondheid en bevordert je geluk. Duurt stress namelijk te lang? En bouw je het niet af? Dan kun je allerlei gezondheidsklachten krijgen. In dit artikel enkele manieren om de spanning van je af te laten glijden.

Manier 1: Ontspan je nek- en schouderspieren

Stress verkrampt je nek- en schouderspieren gemakkelijk waardoor je hoofdpijn krijgt. Bijvoorbeeld door kleine dagelijkse irritaties als geluidsoverlast, maar ook werkdruk, geldproblemen, ziek familielid, dreigend ontslag of een schokkende gebeurtenis. Ontspan je de spieren in je nek en schouders gedurende enkele keren per dag? Dan verminder je je stressklachten. Hieronder vind je enkele nek en schouder ontspanningsoefeningen bij stress:

– Ga rechtop zitten en doe je ogen dicht. Beeld je in dat iemand aan een touwtje je hoofd omhoog trekt. Adem door je neus in en duw je borst vooruit. Je schouders gaan omlaag en naar achteren. Blaas vervolgens de spanning via je mond eruit.

– Laat je kin op je borst zakken en maak kleine cirkelbewegingen met je hoofd. Van je rechter- naar je linkerschouder.

– Haal je schouders zo hoog mogelijk op en adem in. Je spant nu je spieren aan. Laat de schouders vervolgens weer langzaam zakken terwijl je de spanning uitademt.

– Ook je hoofdhuid masseren met je vingertoppen door cirkelvormige bewegingen te maken, helpt je relaxen.

Het fijne van deze oefeningen is dat je ze op ieder gewenst moment van de dag en plek kunt doen.

Manier 2: Adem rustig in en uit

Ontspanningsoefeningen bij stress geven snel verlichting, zoals de volgende ademhalingsoefening. Want, ben je gestresst? Dan haal je oppervlakkiger en sneller adem. Wil je dat à la minute aanpakken? Zoek dan een rustig plekje. Sluit je ogen. Leg een hand op je buik en focus je alleen op je ademhaling. Adem vervolgens rustig in door je neus en voel je buik omhoog komen. Houd je adem even vast en adem langzaam uit via je mond. Herhaal deze oefening totdat je de spanning uit je lijf voelt verdwijnen.

Manier 3: Droom even weg

ontspanningsoefeningen bij stress

Een fijn moment uit je leven visualiseren, is ook een van de vele ontspanningsoefeningen bij stress die je helpt de druk te reduceren. Denk je aan leuke, fijne en positieve dingen? Dan is er geen ruimte voor negatieve gedachten en ben je automatisch minder gespannen. Sluit je ogen en kies een moment waneer je je helemaal happy voelde. Proef. Ruik. Voel. Hoor. Ga helemaal op in het moment en houd dat even vol.

Manier 4: Ga op in muziek

Muziek werkt ontspannend. Je kunt er immers volledig in opgaan. Of je nu kiest voor rock, klassiek, techno, rap of een andere muzieksoort. Afhankelijk van je stressbron kies je een muzieksoort en laat je je spanning los. Hoe? Selecteer de muziek die je fijn vindt en een goed gevoel geeft. Ga ontspannen zitten, sluit je ogen en luister naar de muziek. Richt je aandacht op je ademhaling: adem rustig in en uit. Verplaatst daarna je gedachten naar de muziek en ga erin op. Voel de klanken in je lichaam en laat je stress los. Dwalen je gedachten af naar wat de dingen die zorgen voor spanningen? Breng je aandacht terug naar de muziek. Met wat oefening voel je je na enige tijd steeds meer ontspannen.

Manier 5: Beweeg je lichaam

Heb je stress? Dan voelen je spieren stijf en verkrampt. Door te bewegen kun je je spieren losser maken. Onder andere doordat je het bloed door je lichaam stuwt en zo de afvalstoffen van de stress kan afvoeren. Gevolg? Je spanning verdwijnt. Om dat effect te realiseren kun je enkele minuten een sprintje trekken op de plaats of staand zwaaien met je armen en/of benen. Heb je genoeg tijd? Maak dan in je lunchpauze een flinke wandeling, fiets een paar blokjes om of nog beter: sport enkele keren per week. Lichaamsbeweging is namelijk een van de beste ontspanningsoefeningen bij stress. Je maakt feelgoodstofjes aan, zoals endorfines. Bovendien verhoog je je weerstand en conditie.

Meer ontspanningsoefeningen bij stress

Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen om je stress te verminderen. Zo kun je dagelijks yoga- en meditatieoefeningen doen. Er zijn online via Youtube heel veel filmpjes met een stapsgewijze uitleg. Ook zo nu en dan eens lekker huilen of schreeuwen zijn manieren die helpen de spanning eruit te gooien.

Ik hoop dat deze ontspanningsoefeningen bij stress je helpen te relaxen. Natuurlijk ben ik benieuwd naar je ervaringen. Hebben de oefeningen geholpen? Heb je nog vragen? Geef hieronder je reactie.

Meer Artikelen

3 reacties Plaats reactie

  1. muziek werkt zeer ontstressend. altijd als ik muziek luister dan voel ik mij gelukkig.
    ik zing dan heerlijk mee.en ik ga dansen op de muziek.dan voel ik mij ontspannen.heerlijk.

    Beantwoorden
    • Beste Jergolina Ester, dank voor jouw bevestiging. Het blijft helaas nodig om burn-out problemen en oplossingen onder de aandacht te brengen. Hartelijke groet Albert Sonnevelt

      Beantwoorden

Laat een reactie achter