Eindelijk weer Grip op je Leven?

Ontdek hoe je dit moeiteloos kunt bereiken in 4 eenvoudige stappen met onze GRATIS Leven zonder Stress Mini-Cursus.

Vul hieronder je naam en beste e-mail adres in en klik op inschrijven.

Compassie als medicijn tegen stress

Compassie lijkt misschien voor gestreste Westerlingen een soft begrip uit de Oosterse Wereld, maar het is een serieus wetenschappelijk onderzocht onderwerp, dat jou kan helpen om een burn-out te voorkomen.

Compassie is meer dan ontspanning

Wat heb je allemaal al gedaan om van je chronische spanning af te komen?

Mijn zoektocht naar innerlijke rust is al lang aan de gang. Ruim 30 jaar geleden, midden in een emotionele crisis, begon ik met Hatha Yoga. Helaas was ik toen veel te gespannen om er van te kunnen genieten.

Want; Ontspanning is spanningsbewustwording…

Door de ontspanning kwam ik erachter hoe gespannen ik eigenlijk was. Terwijl de hele yogaklas ontspannen lag te ademen, ging mijn hart als een gek tekeer. Half hyperventilerend probeerde ik mijn adem onder controle te krijgen. Maar mijn paniek was zo groot, dat ik door die verwoede pogingen om tot rust te komen, mijn beklemmende stress alleen maar liet groeien.

Ik probeerde vuur met benzine te doven…

compassie met mindfulness en meditatieVia meditatie, ademtherapie, diverse guru’s en tientallen boeken over het onderwerp ontspanning kwam ik terecht bij Mindfulness. Geïnspireerd door Thich Nhat Hanh, Eckhart Tolle en Jon Kabat Zinn, deed ik serieus mijn best om in het Hier-en Nu te zijn…. Ook dit was weer één lange ervaring van vallen en opstaan.

Totdat ik in contact kwam met het begrip zelf-compassie. Misschien heb je inmiddels uit het bovenstaande begrepen dat ik de afgelopen jaren vooral bezig was met vechten tegen van alles en nog wat; stress, angst, klachten en onrust. Dat is alles behalve acceptatie en overgave. Wanneer je steeds maar het idee hebt dat je iets moet DOEN, in plaats van de zaken te laten…, dan blijf je spanning houden.

Pas wanneer je echt bereid bent om het verzet op te geven, dan kan het leven pas echt toestromen. Dan kan de kracht van compassie het werk voor je doen.

Veel woorden voor hetzelfde begrip compassie

Volgens Wikipedia betekent het begrip compassie vooral mededogen en medeleven. Je voelt mee met het lijden van de ander. Dat zit besloten in het woord ‘mede’. Andere betekenissen die compassie omschrijven, hebben ook te maken met zorgzaamheid, liefdevol aanwezig zijn, vriendelijke kalmte, vergeving en dankbaarheid. Bij zelfcompassie gaat het vooral om het toepassen van deze begrippen op je zelf.

Zodra je meer contact maakt met je hart, dan heb je minder de neiging om in je hoofd te zitten. Dan ontstaat er een zachte onderstroom in je dagelijkse handelen waar stress geen plaats meer heeft. Door het gordijn van irritatie en boosheid komen steeds meer zonnestraaltjes van geluk in je leven.

Het zijn natuurlijk allemaal woorden, die in de theorie bijzonder leuk klinken. Maar het iedere dag opnieuw in de praktijk brengen is wel degelijk anders. Dat was ook mijn worsteling met alle andere stromingen die me konden helpen bij een leven vol blijheid.

Helaas is er geen ´Instant Happiness.´ De enige ´snelweg naar geluk´ is het iedere dag bewust oefenen van een aantal eenvoudige technieken, zonder dat het een doel op zich wordt. Zodra je namelijk de behoefte krijgt om iets te DOEN om een gewenst RESULTAAT te krijgen, dan mag je stoppen…

De reis naar binnen mag beginnen bij een moeiteloos verlangen, zonder afkeuring van jezelf. Wanneer je NU kunt starten en geen oordeel hebt, dan kan er al iets in jou ontspannen. De grondhouding van compassie is dat je al helemaal o.k. bent. Je hoeft niet meer jezelf te worden. Je bent het al. (Ook al komt er nog honderd keer een ´ja-maar-stemmetje´) Je hoeft niet meer te therapeuteren. Sta jezelf toe om te herinneren dat je al heel en compleet bent.

Je adem als ankertouw

compassie met ademhalingsoefeningenDe eerste fase waar je doorheen gaat is het weer gaan ´wonen´ in je lichaam. Meestal ben je met je gedachten ´daar´ en niet ’hier´. Zodra jouw aandacht in de toekomst of het verleden is, dan is het erg lastig om nog iets van je lichaam te voelen. De prettigste manier om jezelf weer in het hier-en-nu te zetten is met behulp van jouw ademhaling. Terwijl je dit leest, kan je al iets meer jouw adem gaan volgen. Laat je ogen langs de tekst gaan en ondertussen neem je ook jouw adembeweging waar. Zit die adem hoog of laag? Is hij diep of oppervlakkig? Gaat hij snel of langzaam? Is er veel of weinig inspanning om te ademen?

Registreer al die indrukken heel feitelijk, zonder waardeoordeel. Geniet van het feit dat de adem zich in en uit je lichaam beweegt, zonder dat je er iets voor hoeft te ´halen´. Je adem is het ankertouw van je lichaam. Daarmee ben je bestand tegen heftige stormen die zich buiten jou afspelen. Je laat je daardoor minder meesleuren met de emotionele golven die op jouw kust beuken.

Laat je raken

Met de eerste fase zou je misschien kunnen denken dat je ´immuun´ moet worden voor de ellende van de ander. Dat je jezelf zou moeten afsluiten voor de buitenwereld. Bij het tweede element van compassie blijkt het  tegenovergestelde waar te zijn. Denk maar eens aan grote wereldleiders zoals Nelson Mandela, Moeder Theresa en Ghandi. Deze bijzondere mensen hadden juist als belangrijkste kwaliteit om zich open te stellen voor het leed van hun medemens.

Pas op het moment dat je geraakt wordt door emoties als verdriet, angst, boosheid en wanhoop, dan laat je het leven werkelijk toe. Boeddha zei al dat het leven bestaat uit lijden. Juist door het te omarmen en je er niet tegen te verzetten, kan je het leven volledig leven. Als je die emoties toelaat, kan ook het gevoel van liefde, geluk en dankbaarheid ruimte krijgen.

Mensen die deze hartkwaliteiten toestaan in hun leven voelen bovendien sympathie. Deze elementen van genegenheid en warmte zijn een vast onderdeel van compassie. Het nodigt je uit om de ander te ondersteunen. Je schept vreugde uit het feit dat je onbaatzuchtig kunt helpen. Daarbij laat je verwachtingen los. (Geen makkelijke klus want je verongelijkte ego wil het liefst erkenning en herkenning voor alles wat je doet..)

Liefde in actie

Het derde en laatste element van compassie gaat over het TOEPASSEN van je verlangen om je eigen lijden en dat van anderen te verzachten.

Er ontstaat een energie die dichtbij het gevoel van verliefdheid komt. Je wil zo graag dichtbij de ander zijn. Je hebt de behoefte, zonder dwang of moeten, om je medemens even de dragelijke lichtheid van het bestaan te laten voelen. Wat je aan de ander geeft, geef je tegelijkertijd aan jezelf.

Daar waar liefde is, kan geen angst zijn. Stress is angst. Daarom is een mooie compassievolle vraag naar jezelf en de ander, wanneer je in een conflict zit; ´Wat zou liefde doen?´

Wil je meer lezen over het ervaren van geluk? bestel dan hier mijn boek ‘Gelukt´

Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaringen op het gebied van compassie.  Laat daarom hieronder een reactie achter.

Ik weet zeker dat je ook mensen kent in jouw directe omgeving die last hebben van stress of een (dreigende) burn-out. Je helpt ze door dit artikel met ze te delen op jouw Social Media.

Namens hen alvast bedankt!

Meer Artikelen

9 reacties Plaats reactie

  1. Dit blog komt voor mij op het juiste moment, zit in het herstel van de burn out en dit is zo belangrijk, het is voor mij heel herkenbaar dat ik ook veel in verleden en toekomst zat en nog zit, maar leer nu met vallen en opstaan, ben nu het boek aan het lezen kiezen vanuit je hart en denk dat het boek gelukt een goed vervolg is. Door het ook in de praktijk toe te passen. Ook de webinars zijn echt leerzaam. Zijn een toegevoegde waarde voor mijn herstel!

    Beantwoorden
  2. Dank Albert, juiste timing: zat weer in mijn hoofd rond te kijken. Het je er dagelijks bewust van zijn is elke dag een keuze. Het helpt enorm en hoop dat het elke dag steeds makkelijker gaat om compassie te voelen. Dank voor het delen van je kennis!

    Beantwoorden
  3. Compassie is zeer waardevol. Het maakt het leven zoveel mooier. Een mooi boek over zelfcompassie is geschreven door Kristin Neff en op de site van Roos Vonk kun je een mooie oefening downloaden die bestaat uit drie stappen. Kan ik zeker aanbevelen om te doen!

    Beantwoorden
  4. Hoi Albert, dank voor je mooie woorden en heeft me vanmorgen weer tot denken aangezet. Klopt wat je zegt: …”Daar waar liefde is kan geen angst zijn”, liefde is zo puur en mooi, dat als ik het woord “liefde” al lees bij mij warme gevoelens opkomen ….alleen wat als de ander juist angstig is voor de liefde? Wat als de ander gekwetst is, geen vertrouwen meer heeft, zijn hart niet kan openen en ontvangen? ….Hoe moet je iemand dan bereiken? Ik voel compassie met de ander en dat maakt me vrolijk en blij, maar het geeft me ook vaak verdriet omdat ik niet begrepen word. Mensen hebben gauw een oordeel …..veel stress (angsten) en steeds minder tijd voor elkaar, dat vind ik jammer, want hoe kunnen we nog met elkaar verbonden zijn als er geen aandacht is voor liefde, compassie en elkaar?
    Warme groet,
    Antoinette Heisen

    Beantwoorden
  5. Hallo Albert,

    Na mindfulness ben ik nu een jaar onderweg met zelfcompassie, wat een reis! Ik ben er altijd veel geweest voor een ander, zo ben ik opgevoed. Ik heb niet geleerd om liefdevol met mijzelf om te gaan. Innerlijk en uiterlijk niet. Altijd te veel op mijn adrenaline geleeft, gevolg burnout. Nu ben ik 40 en heb besloten om mijzelf op te voeden met liefdevolle vriendelijkheid. Ik ben begonnen met wat een ouder als eerste doet. Knuffelen en lieve woorden zeggen tegen mijzelf, om mijn wedergeboorte te vieren. Heftig omdat ik het niet gewend ben. Ik neem mijzelf als het ware aan de hand. Ja, er gaan luikjes open en die gevoelens mogen er zijn. Ik omarm ze, koester ze en soms parkeer ik ze. Ik ben blij en dankbaar dat ik deze reis gekozen heb, wat een rust en soms een spannend avontuur. Ik wist niet dat ik dit in mij had. Mijn oude ik wil ik niet meer zijn maar ik koester haar wel. Ik sta wel open voor medicatie alleen wil ik het eerst het op deze manier doen. Dit voelt goed, een betere manier van leven. Meditatie is mijn drugs, ik kan niet en wil niet zonder. Elke ochtend als ik wakker wordt en korte tussendoor.
    Dit is wat ik wil delen misschien inspireert het jou.
    Groetjes Marielle Bremmer

    Beantwoorden
  6. is id waar , ik ben al zoveel jaren aan het vechten voor rust , zoveel therapieën, niets helpt echt .ik zelf heb niet zoveel problemen ,mijn directe omgeving is zeer belastend voor me
    z zijn allemaal op z,n zachts gezegd , geestelijk niet oke
    ik wordt al jaren meegesleurd in deze voornamelijk negatieve energieen
    laat me iedere dag hierdoor weer uit balans brengen
    als ik ebigszins met rust thuiskom , wordt ik weer letterlijk leeggezogen
    ik heb altijd schuld bij mezelf gezocht en ook meren deel van metname mijn partner gehoord dat ik alles schuld ben
    hij heeft veel narcistische kenmerken
    maar is nu zelf ook volldig vastgelopen, heeft overigens ook nog syndroon van asperger
    door de jaren heen , ben ik mijn hele zelfcompassie verloren en vooral ook mijn innnerlijke rust
    ben nu met hypnose bezig , ga nog een keer , en dan stop ik hiermee ook
    hoe harder ik vecht hoe moelijker het lijkt te worden
    als ik een fout maak , poobeer ik me altijd te verdedigen
    maar de meeste mensen schijnt het niet te interesseren .
    ik lijk onzichtbaar
    heb ook een sessie van monnik gezien , die aangaf dat het leven ijden is en dat je dit moet accepteren.

    Beantwoorden
  7. Prachtig verwoord Albert! Herkenbaar, ook voor mij persoonlijk, soms heb ik het gevoel dat mijn leven vlakker is geworden. Dan vraag ik mij af of ik mijzelf te veel afgesloten heb. Maar ik denk dat ik mij te veel met andere bezig heb gehouden. En nu met zelfcompassie mijzelf maar ook de ander met andere ogen bekijk. Het geeft rust.

    Beantwoorden

Laat een reactie achter